1.ทานอาหารมื้อเย็นให้น้อย
เนื่องจากในตอนกลางคืนร่างกายของเราไม่ต้องใช้พลังงานมากนักจึงไม่จำเป็นต้องทานมาก ทั้งนี้ในระหว่างที่เราหลับ สมองจะหลั่งโกรทฮอร์โมนออกมาซึ่ง ถ้าทานอาหารก่อนนอนมากเกินไปจะทำให้โกรทฮอร์โมนเก็บสะสมอาหารเอาไว้ในร่างกายอันเป็นสาเหตุของการอ้วน เพื่อควบคุมและลดน้ำหนักไปในตัวควรทานมื้อเย็นแบบเบาๆ ก็พอค่ะ
2.ถอยห่างจากการดื่มแอลกอฮอล์
การดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนในตอนกลางคืนมีผลทำให้ร่างกายของเราต้องปฏิบัติการเผาผลาญแอลกอฮอล์ในขณะที่นอนหลับ ทำให้เราไม่สามารถนอนหลับสนิทหรือหลับลึกโดยสมบูรณ์ได้ แถมยังเสี่ยงต่อการทำให้ตัวบวมและอ้วน ดังนั้นการงดแอลกอฮอล์เป็นการลดน้ำหนักได้อย่างดี
3.ปิดการติดต่อจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์
เนื่องจากความยาวคลื่นของแสงสีน้ำเงินจากมือถือหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆ ที่ถูกปล่อยออกมานั้นมีผลต่อยับยั้งการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินที่ช่วยในการนอนหลับ ทำให้นอนหลับยาก
4.หลีกเลี่ยง Exercise ก่อนนอน
การออกกำลังกายก่อนนอนจะทำให้ร่างกายตื่นตัวและรู้สึกกระปรี้กระเปร่า มีผลทำให้นอนหลับได้ยากขึ้น แนะนำให้ออกกำลังกายในช่วงเช้าแทนจะเป็นผลดีต่อสุขภาพมากกว่านะคะ
5.ตั้งเวลานอนให้เหมาะสม
การนอนหลับเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุดต่อสุขภาพของเรา หากนอนดึกเป็นประจำจะมีผลทำให้สุขภาพของเราเสื่อมได้ ดังนั้นการตั้งเวลาในการนอนหลับให้ได้วันละ 6-8 ชั่วโมงและควรนอนก่อนสี่ทุ่มเพื่อให้โกรทฮอร์โมนได้ทำการฟื้นฟูซ่อมแซมร่างกายได้อย่างเต็มที่ และทำให้ระบบการเผาผลาญไขมันในร่างกายที่มีผลต่อการควบคุมและลดน้ำหนักของเราให้ทำงานได้ดีมากขึ้น
6.หลับสนิทนิทรารมย์
การนอนหลับสนิทในสถานที่สงบและมืดจะมีผลช่วยทำให้ร่างกายของเราสามารถผลิตฮอร์โมนโมนเมลาโทนินซึ่งช่วยในการนอนหลับได้ดีมากขึ้น และมีผลก่อให้เกิดการผลิตไขมันสีน้ำตาล (Brown Fat) ที่มีหน้าที่พิเศษในการเผาผลาญพลังงานอย่างดีออกมาแถมช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย
7.หลับอย่างสุขสมโดยไร้อาภรณ์
การไม่สวมเสื้อในเวลานอนจะทำให้ร่างกายของเรามีความเย็นลงทำให้เราหลับสบายไม่อึดอัด แถมยังเป็นการช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญของร่างกายให้ทำงานได้ดีและมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นนะคะ
เห็นไหมคะว่าการนอนหลับเป็นเรื่องง่ายๆ ที่สามารถสร้างสุขภาพดีได้โดยไม่ต้องลำบากอะไรเพียงแค่นอนหลับอย่างถูกวิธี ทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายอย่างเหมาะสมควบคู่กันไป รับรองได้ผลลัพธ์ที่ดีมีหุ่นสวยปิ๊งแน่นอนค่ะ
ขอขอบคุณ
ข้อมูล : sanook
สมัคร Gclub
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น