1. ลดคาร์โบไฮเดรตเพิ่มไฟเบอร์
การลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตหรือที่เรียกสั้นๆว่า “คาร์บ” ลงนั้นมีส่วนเป็นกลยุทธ์สำคัญในการควบคุมแคลอรี่ในแต่ละวันทำให้คุณได้รับผลลัพธ์ในการลดพุงที่เห็นเป็นรูปธรรมมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้การลดคาร์บยังช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นโรคเบาหวานชนิดที่สอง และเพื่อให้คุณทานได้อิ่มท้องเหมือนเดิมในปริมาณแคลอรี่ที่น้อยลงคุณจึงควรทานคาร์โบไฮเดรตที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ข้าวไม่ขัดสี ขนมปังโฮลวีต เป็นต้น เพราะนอกจากจะทำให้อิ่มได้นานแล้วไฟเบอร์ยังดีต่อการทำงานของลำไส้อีกด้วย
2. เลิกพฤติกรรมกินแล้วนอน
พฤติกรรมกินแล้วนอนนั้นเป็นพฤติกรรมที่ส่งเสริมให้เราอ้วนได้อย่างแท้จริง เพราะร่างกายเราจะย่อยอาหารได้ไม่ดีในตอนนอน หรือตอนที่ร่างกายของเราวางตัวในแนวราบ อาหารที่ย่อยไม่สมบูรณ์จะถูกแปลงเป็นพลังงานส่วนเกินเก็บไว้ในรูปไขมันสะสมที่ส่วนต่างๆของร่างกายทำให้อ้วนนั่นเอง นอกจากนี้พฤติกรรมกินแล้วนอนทำให้เรานอนหลับพักผ่อนได้ไม่เต็มทีด้วยซึ่งจะส่งผลต่อช่วงที่เราตื่นนอน ทำให้เราหิวและทานมากกว่าเดิมด้วย
3. เลี่ยงไขมันทรานส์
เพื่อนๆ คงได้ทราบข่าวแล้วนะว่าประเทศไทยและอีกหลายประเทศทั่วโลกกำลังออกกฎหมายเลิกใช้ไขมันทรานส์ เพราะจากผลการวิจัยชี้ชัดว่าไขมันทรานส์คือสาเหตุของโรคอ้วน โรคหัวใจและหลอดเลือด ที่แต่ละปีทำให้มีผู้คนทั่วโลกเสียชีวิตเป็นจำนวนมาก ไขมันทรานส์เป็นไขมันดัดแปลงที่ถือว่าเป็นไขมันเลวที่สามารถสะสมในร่างกายทำให้อ้วนได้อย่างรวดเร็ว คุณจึงควรหลีกเลี่ยงเป็นอย่างยิ่ง
4. เลี่ยงของทอด
อาหารทอดคืออาหารที่มีความมัน และน้ำมันที่นำมาทอดอาหารส่วนมากเป็นน้ำมันที่โดนความร้อนมาแล้วทำให้เป็นไขมันคุณภาพต่ำ เมื่อรับเข้าสู่ร่างกายจะไปสะสมเป็นไขมันส่วนเกินที่ทำให้เราอ้วนได้ง่าย ดังนั้นหากคุณไม่อยากมีห่วงยางอยู่ที่หน้าท้องเราขอแนะนำให้คุณเปลี่ยนมาทานอาหารต้ม หรือนึ่งจะดีที่สุดนะครับ
5. ลดเเอลกอฮอล์
สำหรับใครที่ต้องการสลายพุงอย่างจริงจัง เราขอแนะนำให้คุณเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์เพราะแอลกอฮอล์เป็นเครื่องดื่มที่มีพลังงาน ร่างกายของเราจะดึงพลังงานจากแอลกอฮอล์มาใช้ก่อนเสมอ ส่งผลให้พลังงานที่เราได้รับจากอาหารที่ทานปกติในชีวิตประจำวันไม่ได้ถูกดึงออกมาใช้ ซึ่งในระยะยาวจะส่งผลให้เราอ้วนพุงไม่ยุบซักทีนั่นเอง
6. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นประจำนั้นถือได้ว่าเป็นกิจกรรมสำคัญที่ขาดไม่ได้สำหรับคนที่ต้องการสลายพุง เพราะการออกกำลังกายจะช่วยให้เราเบิร์นพลังงานส่วนเกินออกอย่างเห็นผลเป็นรูปธรรมที่สุด ซึ่งเราสามารถคำนวณได้จากชนิดการออกกำลังกายที่ทำกับระยะเวลาที่ออกกำลังกายว่าสามารถเบิร์นพลังงานออกไปได้กี่ kcal แล้ว ทำให้เราสามารถตั้งเป้าหมายและกรอบระยะเวลาที่จะประสบความสำเร็จในการสลายพุงได้
7. รับประทานอาหารที่มีโปรไบโอติกส์
โปรไบโอติกส์คือแบคทีเรียสายพันธุ์ดีที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เพราะช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่าย กระตุ้นการเผาผลาญพลังงาน และกระตุ้นภูมิคุ้มกันของร่างกาย ส่งผลให้การเบิร์นสลายไขมันมันหน้าท้องของเรามีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งเพื่อนๆสามารถรับโปรไบโอติกส์เข้าสู่ร่างกายได้ด้วยการทานอาหารเช่น โยเกิร์ต นัตโตะ (ถั่วเน่าญี่ปุ่น) และกิมจิ (ผักดองเกาหลี) เป็นต้น
และนี่ก็คือ 7 ทริคง่ายๆ ที่เราอยากจะมานำเสนอให้เพื่อนๆ ที่มีพุงหรือกำลังเริ่มมีพุง และอยากจะสลายพุงได้รู้จักกัน และเมื่ออ่านจบ เข้าใจได้ทราบแล้วก็หวังว่าเพื่อนๆ จะสามารถนำไปปรับใช้ตามความเหมาะสมเพื่อที่จะได้ประสบความสำเร็จในการสลายพุงได้ในไม่ช้า
ขอขอบคุณ
ข้อมูล : sanook
สมัคร Gclub
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น