อยากผอมแต่ขี้เกียจวิ่ง ต้องทำอย่างไร?

วันนี้ทีมงาน GCLUB ขอขอบคุณผู้อ่านทุกท่านที่เข้ามาอ่าน... การวิ่งออกกำลังกายสาวๆ หลายคนคิดว่าจะช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี เพราะได้ออกกำลังกายทุกส่วนในเวลาเดียวกัน แต่สำหรับสาวขี้เกียจหรือคนที่ไม่ชอบการวิ่งแล้ว ยังมีเทคนิคที่จะช่วยให้ลดน้ำหนักลงได้ ไม่แพ้การวิ่งเลยทีเดียว ซึ่งก็ได้แก่

1. การปั่นจักรยานในร่ม

การปั่นจักยานในร่มจำเป็นต้องมีอุปกรณ์ในการปั่น แต่เชื่อไหมว่า การปั่นจักรยานในร่มนั้นสามารถช่วยเร่งการเผาผลาญได้ดีถึง 700 กิโลแคลอรี่ต่อชั่วโมงเลยทีเดียว ซึ่งถือได้ว่ามากกว่าการวิ่งด้วย เพราะการวิ่งปกติจะเผาผลาญแคลอรี่ที่ 650 กิโลแคลอรี่ต่อ 1 ชั่วโมง แถมการปั่นจักรยานยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อต่างๆ ได้ดี โดยเฉพาะกล้ามเนื้อขาและหน้าท้อง

2. การกระโดดเชือก

การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายลดน้ำหนักที่หลายคนรู้จักและคุ้นเคยมานาน แต่หลายคนอาจจะไม่รู้ว่า การกระโดดเชือก 1 ชั่วโมงสามารถช่วยเผาผลาญไขมันได้มากถึง 780 กิโลแคลอรี่ แต่การกระโดดเชือกนั้นสำหรับผู้ฝึกใหม่ไม่ควรหักโหมเพราะอาจทำให้บาดเจ็บได้ ดังนั้นควรเริ่มจากจำนวนครั้งน้อยๆ ไปก่อน เมื่อร่างกายเคยชินแล้วค่อยปรับเพิ่มปริมาณมากขึ้น

3. การปีนหน้าผา

การออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยการปีนหน้าผา จะช่วยฝึกความแข็งแรงของร่างกายและการทรงตัว นอกจากจะสนุกแล้วยังช่วยให้ตื่นเต้นและลืมเวลาได้ เหมาะมากสำหรับสาวขี้เกียจ เพราะเปรียบเสมือนได้เล่นมากกว่าออกกำลังกาย โดยการปีนหน้าผาจะช่วยเผาผลาญได้ถึง 300-500 กิโลแคลอรี่

4. การว่ายน้ำ

ทุกคนต่างก็ชอบการว่ายน้ำ เพราะได้เล่นน้ำและออกกำลังกายไปด้วยในตัว การว่ายน้ำถือเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่ไม่ทำให้เกิดความเบื่อหน่ายได้ง่าย ยิ่งหากมีเพื่อนทำด้วยแล้วจะเหมือนการเล่นด้วยกันซะมากกว่า แต่การว่ายน้ำสามารถช่วยเผาผลาญได้ถึง 510 กิโลแคลอรี่เลยทีเดียว

5. การออกกำลังกายแบบ Burpees

การออกกำลังกายแบบ Burpees เป็นการออกกำลังกายท่าเดียวแบบได้ครบทุกสัดส่วน เหมะสำหรับคนที่มีเวลาน้อยและไม่อยากออกจากบ้าน แต่จะเป็นการออกำลังกายลดน้ำหนักแบบค่อนข้างทรหดต่อร่างกายมาก การออกกำลังกายแบบ Burpees นั้นควรออกอย่างถูกวิธี ก็จะช่วยให้ไม่เกิดการบาดเจ็บและช่วยเผาผลาญพลังงานได้อย่างเต็มที่

ทั้งหมดนี้คือ การออกกำลังกายลดน้ำหนักที่ดีแทนการวิ่ง เพราะช่วยเผาผลาญไขมันและช่วยกระชับกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายแข็งแรงและช่วยลดน้ำหนักลงได้เป็นอย่างดี ถือเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคนที่เบื่อการวิ่งอย่างมากแน่นอน

ขอขอบคุณ

ข้อมูล : sanook